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Vorbereitungs - Training zur Saison 20/21 Teil 1

Um nicht ganz einzurosten, sollten wir in den Sommerferien zu Hause oder im Urlaub trainieren.

Anbei eine Anleitung um ein effektives Lauftraining zu absolvieren.



Laufen und Trainieren

Bevor wir los laufen, bewegen wir uns erst einmal in allen Gelenken und allen Muskelgruppen.

Einfach mal alles im persönlichen Bewegungsspielraum  bewegen, die Beine locker hoch ziehen etwas kreisen, die Arme lockern, kreisen, die Hüfte, auch Füße bewegen, Hals, Schultern. Frei Bewegungen ohne zu reißen oder zerren, einfach und locker. (ca. 3 Minuten)

Und dann geht´s los:


Lockeres Laufen

wo ein Hügel ist, laufen wir mehrmals rauf und wieder runter

wo eine Treppe ist wird diese auch mehrmals rauf und runter gelaufen, Stufe für Stufe

wo weicher Untergrund ist (Sand) nutzen wir diesen

zur Lockerung beim Laufen:

Hopserlauf

Seitliche Überkreuzen, immer im Wechsel der Seiten

Twist - Hüpfen

Wechselnd Vorwärts - Rückwärts Laufen, Wechseldrehung variieren

dann ein kurzes Dehnprogramm:

Oberschenkel dehnen, Vorderer und Hinterer!

Wadenbeine  und den Rumpf

zum trainieren

Knie vorne hoch ziehen

Seitgalopp, immer im Wechsel der Seiten

Umsteige - Sprünge

Slalom - Laufen

7 Schritte vorwärts Sprinten, 5 Schritte rückwärts

Standweitsprünge

Kurzsprints einbauen, mit Start aus tiefer Position

Pfützensprünge / Weitsprünge einbauen, auch schräg springen

Skippings



Das Training zum PDF - Download

Laufen und Trainierenpdf

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